腸脛靱帯炎その後

昨日、また整形外科に行ってきました。
いろいろ動かしたり押さえたりして痛みを確認したあと、痛みがないようなら、筋トレを始めたほうが良い、といわれ方法を教えてもらいました。

横向きに寝て、片足ずつ横方向に足を上げるのを10回。
鹿之助さんが教えてくれたトレーニングを寝てやるものです。自分の足の重さが負荷になります。
今週末には間に合わないけれど、再発防止に続けてほしいとのこと。

それから沖縄ではいつもよりゆっくり走って完走を目指してください、といわれました。
来週また診察にいきます。

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進められたトレーニングをさっそく家でやってみました。

ゆっくり10回1セット×両足。
インターバルを取って2セット目。
3回ですでにキツイ…
相当筋力ないみたいです。（笑）

ついでに、中断していたスロトレも再開。
めざせナイスバディ。凹ませお腹（笑）
頑張りすぎないようにぼちぼちやります。

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沖縄では150ｋｍを制限時間10時間30分で走ります。
昼食と休憩を入れて時速20ｋｍで完走できますが、1日目のやんばる以降がアップダウンが激しくて厳しいらしい…
だんだん不安になってきた・・・